להתמודד עם לחץ – ובמיוחד לתקופה זו

תקופה מתוחה מאוד עוברת על כל ישראלי ויהודי, בארץ ובחו"ל. לילות ללא שינה, שעות מול אתרי החדשות, הרבה מאוד מתח על המדינה שלנו, הביטחון, ההנהגה, מתח סביב המשפחה, העסק ועוד לא מעט.

מתח ולחץ יכולים להגיע בשתי צורות, כמו בתקופה הנוכחית שכולנו סוחבים איתנו מועקה גדולה, עצבנות, מחשבות לא טובות על העתיד ואי וודאות ומלווה בחרדות ומחשבות רבות.

מתח היקפי הוא מסוג אחר המחלחל לאורך זמן. לדוג' בקריירה, עבודה בסביבה לחוצה סביב השעון, כל הודעת ווואטספ מקפיצה אותך לטלפון, תלונות של לקוחות, עמידה בלו"ז צפוף, דרישות של מנהלים או מתח כלכלי המושך אותנו לאורך תקופה. דוגמא נוספת בצד הכלכלי, איך לסגור את החודש/מינוס, או איך אדאג לילדי בעתיד. מתח היקפי לא משתק אותך מידית כמו המתח הראשון שהצגנו, אלא הם מטבעים את הסירה עם חור קטן בתחתית, כשהמים מתחילים למלא לאט לאט, ובנקודה מסויימת אתה מתחיל לשקוע.

ענה על הסקר הבא, בכנות אישית. הציונים הם בסולם בין 1-4 כשאחד לא מסכים בכלל, וארבע מסכים מאוד.

בעבודה אני מרגיש בלחץ אדיר

1) בכלל לא 2) לעיתים רחוקות 3) לעיתים קרובות 4) תמיד

אני במחשבות רציפות איך לסגור את החודש

1) בכלל לא 2) לעיתים רחוקות 3) לעיתים קרובות 4) תמיד

מה האיזון שלך בין עבודה למשפחה?

1) קיים איזון מלא 2) לעיתים יוצא מאיזון 3) בדרך כלל לא מאוזן 4) לא מאוזן אף פעם

אחת לכמה זמן אתה מרגיש סימנים גופניים כגון כאב ראש, או הפרעות שינה

1) בכלל לא 2) לעיתים רחוקות 3) לעיתים קרובות 4) תמיד

האם אתה מרגיש מוצף מכמות המשימות והאחריות שיש לך

1) בכלל לא 2) לעיתים רחוקות 3) לעיתים קרובות 4) תמיד

עד כמה קשה לך להתנתק מהטלפון או מהמייל

1) בכלל לא 2) לעיתים רחוקות 3) לעיתים קרובות 4) תמיד

עד כמה אתה מקבל תמיכה מהמנהלים שלך או מהסביבה שלך

1) תמיד 2) בדרך כלל 3) לעיתים רחוקות 4) אף פעם

האם אתה עוסק בפעילות ספורטיבית רציפה

1) תמיד 2) בדרך כלל 3) לעיתים רחוקות 4) אף פעם

אם סה"כ הנקודות שלך יותר מ 19 אתה נמצא בלחץ ועליך לשנות את אורח החיים שלך לפני שהם ישנו אותך.

אז מה האפשרויות שיש לנו כדי להפחית את הלחץ?

פעילות ספורטיבית ולפחות שלוש פעמיים בשבוע

ידוע שספורט מפחית את רמות הלחץ, ומשחרר הורמון בשם אנדורפין למוח המשדרים לו שמחה, אושר ורוגע.

לנשום

כן, אנחנו שוכחים איך לנשום, ולהחדיר חמצן למוח שיעזור לך להפחית מתח מידית. לדוג' אתה יכול להשתמש בטכניקה 4 צלעות הקופסא. לך למקום שקט, עצום את העיניים. יש לשאוף אוויר באיטיות 4 שניות דרך האף, לעצור ל 4 שניות, ולרוקן דרך הפה ב 4 שניות. בצע זאת במחזוריות של 4 פעמיים.

להימנע מעישון, אלכוהול, צריכת קפה מרובה, סוכר

בתקופת לחץ, אנשים נוהגים לברוח לעזרים חיצוניים כדי להפחית את רמות הלחץ מידית, לדוג' עישון, או עוגה טובה. הבעיה במקורות חיצוניים אלו, שאנחנו נחווה תחושה של רגיעה, אבל מהר מאוד הלחץ יחזור ועם עוד קצת לחץ, והנזק המתמשך של מקורות אלו הרסניים לאורך זמן.

אירגון, וסדר בזמן שלך

כשאנחנו מסדרים את המשימות שלנו, והלו"ז אנחנו מקבלים כמה יתרונות. הראשון המוח מפריש הורמון בשם סרוטונין, ונותן לנו תחושת הצלחה. שנית אנחנו מצליחים לראות את האבנים הגדולות והחשובות לנו בצורה מסודרת, ובכך לקבל החלטות כשאנחנו חושבים עליהם ולא כתגובה.

מנהל / בעל עסק / בעלת קריירה? כנסו עכשיו לקורס הדיגיטלי שלנו וצרכו תוכן איכותי וחשוב שיזניק אתכם על כלים מעשיים קדימה.